CALENTAMIENTO

Andamos  por el local como  si fuera  una cámara  elástica.  Saltamos  y rebotamos con cada paso. Andamos  como si estuviéramos descalzos  en un suelo de mármol. Intentamos andar como si el suelo fuera una pista de hielo que resbala muchísimo.

Relajación durante un minuto.

– ENTRENAMIENTO.

El saludo. Lo hacemos tres veces.

Bisagra. Nos sujetamos  en nuestra posición máxima durante 15 seg. Hacemos  los ejercicios  de aislamiento, inclinación  y torsión.

Cobra. Hacemos  la cobra dos veces. Hacemos la cobra por tercera vez, pero añadimos  la cintura  (ver figura).

Hacemos el Robot.

Añadimos  los movimientos de la cabeza. En cualquier postura de robot hacemos un TOK y nos bloqueamos así.

Hacemos  torsiones  del cuello, con lo que lo llamaremos de ahora en adelante  Fre- nado.  Frenar  un movimiento es pararlo  nada  más  iniciar  el movimiento con  un TOK. Así que para torcer el cuello desde O a la derecha haremos  6 TOKS.

Seguimos andando y TOK. ESTA POSICION ES TOK 1.

RECORDAR DONDE Y COMO ESTAMOS. MAS TARDE VOLVEREMOS  A LA MISMA POSICION EN EL MISMO LUGAR.

Descansamos durante un minuto.