INCLINACIONES DELANTERAS
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INCLINACIONES DELANTERAS Para todos los ejercicios de inclinación dividimos el cuerpo en cinco partes, que son: Cabeza, Cuello, Pecho, Cintura y Cadera. Empezamos en la posición O. Inclinamos la cabeza sola hacia delante, seguimos con el cuello hasta que el mentón toca con el pecho. Ahora toca mover el pecho; el mentón sigue en contacto con el pecho y la cintura permanece inmóvil. Llegamos al tope y comenzamos a mover la cintura. Ya, cuando no podemos más, inclinamos la cadera. En la posición final estamos doblados con las rodillas rectas.
Ahora volvamos a la posición O. Levantamos primero la cadera, después la cintura, luego el pecho, seguido del cuello y finalmente la cabeza.Repetimos varias veces, controlando el movimiento y dándonos cuenta de la ten- sión necesaria que empleamos en estas posiciones. |
INCLINACION LATERAL
10) Comenzamos en la posición O
2º) Inclinamos la cabeza sola hacia el lado izquierdo
3º) Sin mover los hombros, inclinamos el cuello intentando tocar el hombro con la oreja izquierda
4º) Ahora inclinamos el pecho desde las costillas hacia la izquierda
5º) Doblamos la cintura
6º) La última posición es con la cadera doblada hacia la izquierda; para conse- guirlo hace falta aflojar la pierna derecha
Volvamos, segmento por segmento, hasta la posición O
Empezamos por la cadera, fácil de hacer, sólo hace falta rectificar la pierna dere- cha Seguimos con la cintura, el pecho, el cuello y finalmente la cabeza
Descansamos medio minuto y luego lo hacemos hacia la derecha
