CALENTAMIENTO
Con agujas imaginarias, pinchamos globos que caen del cielo. Primero con las manos y luego con los hombros, mandíbula, codos, rodillas, tobillos, pies, culo; a continuación, con todo a la vez.
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ENTRENAMIENTO Saludo. Hacemos el saludo dos veces. Repetimos en la posición que hicimos en la lección anterior. – MARIPOSA Hacemos la mariposa inclinandos hacia adelante. |
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TORNILLO Cruzamos la pierna dcha. sobre la pierna izq. y ponemos el pie dcho. como en la figura. Colocamos la m a no d c h a . a trá s e n e l su e lo y cruzamos la mano izq. por las dos piernas para sujetar la pierna izq. Torcemos hacia la dcha. y nos sujetamos durante 1O seg. Repetimos hacia el otro lado. – LEON Nos sentamos sobre los tobillos con las manos en las rodillas. (Ver figura). Inclinamos el tronco hacia adelante y a b r i m o s l o s o j o s a l m á x i m o . Extendemos la lengua y los dedos de las manos. Imitamos la ferocidad de u n l e ó n d u r a n t e 1 5 s e g . y nos relajamos despacio. Repetimos el ejercicio 3 veces. |
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AISLAMIENTO TUMBADO
Hacemos el aislamiento tumbado, para controlar mejor el movimiento de los distintos segmentos. Para entrenarnos, nos pondremos de pies en un movimiento continuo, sin la ayuda de las manos.
Las posiciones son: Cabeza, cuello, hombros, pecho – un poco más – brazos, pier- nas, posición O.
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POSICION ANTES DE EMPEZAR Estamos tumbados y relajados. Las piernas juntas y los brazos en los costados |
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1 O) Levantamos la cabeza sola. Procuramos no mover el cuello. Nos relajamos durante 15 |
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2º) Levantamos la cabeza y luego el cuello, miramos a nuestros pies. Miramos a todos en la habitación. Nos re- lajamos durante 15 segundos. |
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3º) Levantamos la cabeza, el cuello y los hombros sin mover el pecho. Nos relajamos durante 15 segundos. |
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4º) Esta vez levantamos la cabeza, el cuello y los hombros. Miramos abajo de cada hombro y luego levantamos el pecho lo máximo posible, sin levantar los codos del suelo. |
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5º) Repetimos el paso anterior. Ahora levantamos los brazos. Volvemos a tumbarnos y a relajarnos durante 15 segundos. |
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6º) Levantamos segmento Por segmento la cabeza, el cuello, los hombros, el pecho, los brazos y nos sentamos con la pierna izquierda doblada. Relajación unos segundos. |
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7-) Repetimos todo el movimiento con fuerza y rapidez. Intentamos coger ficiente ímpetu para ponernos de pie. Notaremos tensión en el muslo izq. 8º) Finalmente estamos de pie en la posición 2. |