CALENTAMIENTO. La Pulga.
Empezamos a mover los hombros como si nos estuviera picando la espalda.
Añadimos el cuello para rascar los hombros. Seguimos los brazos y añadimos los brazos y las manos para rascarnos las piernas, tobillos, ingles, rodilla contra el pe- cho, hasta que nos encontremos rascando todo el cuerpo con todo el cuerpo.
Hoy dedicaremos a repasar todas las técnicas que hemos hecho hasta ahora. Si es posible, sin consultar con el libro.
− AISLAMIENTO: Desde posición O repasamos todos los elementos del cuerpo.
− ONDULACION: Olas con las manos, antebrazos, brazos y cuerpo.
− BLOK: Practicamos los ejercicios del BLOK, los basculamientos.
− D E S M A Y O : P r a c t i c a m o s d o s v e c e s a c a d a l a d o y l u e g o n o s quedamos tumbados y descansamos durante cinco minutos.
− GIRAR: Practicamos el giro 18Oº y 36Oº, lo hacemos des- pacio para controlar el equilibrio.
− INCLINACIONES: Hacemos inclinaciones laterales, delanteras y tra- seras.
– TORSIONES: Torcemos dos veces a cada lado.
− DESCENDER-ASCENDER: Hacemos el ascensor y el muerto.
– RODAR: Rodamos hacia delante en cámara lenta.
Descansamos durante cinco minutos.
– AISLAMIENTO TUMBADO Hacemos el aislamiento y nos ponemos de pie: primero con la pierna derecha, luego con la iz- quierda. Finalmente intentamos ponernos de pie con las dos piernas.
– CLIK: Hacemos el ejercicio del CLIK.
− FLIP: Hacemos el ejercicio de FLIP con la brocha de pintar.
− MANIPULACION: Cuantas formas podemos manipular y pasar en grupo durante 5 minutos.
– EMPUJAR: Repasamos la técnica de empujar. En parejas, movemos un piano por el local.
EMPUJAR.
Altura de cadera.
1O) Hacemos contacto con el objeto. Las caderas están adelantadas en anticipación.
Cargamos el cuerpo con la energía que estamos a punto de usar y. . CLIK!!.
Compensación.
2º) Movemos las manos hacia delante, mientras que la cadera se mueve hacia atrás.
